“为什么我跑步会受伤？”这算是跑圈里的终极问题之一。无论是初学的菜鸟照旧“老司机”，齐有访佛疑问。

　　也有许多跑者说，我方明明跑前跑后齐有拉伸啊？但问题是，大大宗跑者在热身中齐忽略了对脚部的保护，而双脚又是跑步中受到冲击最大的部位。

　　当双脚出现祸患时，其实它是体格可能出现问题的一个遑急信号。

　　近日，好意思国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了浩荡众人来分析了跑者前脚掌祸患的原因以及背后存在的风险。若是不在意，恭候跑者的可能是跟腱炎、韧带扯破甚者是应力性骨折。

　　前脚掌祸患原因一：“克扣者病”

　　“克扣者病”其实是西洋跑圈里关于脚背“鞋面病”的世俗说法。

　　若是是因为“鞋面病”激发的前脚掌祸患，那么算是相比“运气”的，因为这种问题平方是因为跑者穿的跑鞋太小，约略是鞋带系得太紧了。

　　按照怀恩斯的说法，“跑者不错准确跟踪到鞋激辩斗的脚尖的位置。”

　　处罚方法：

　　跑者不错通过收缩鞋带或购买更称身的跑鞋处罚这个问题。怀恩斯示意：“跟着炎症消退，祸患应该会在两到四个星期内隐藏。”

　　前脚掌祸患原因二：肌腱炎

　　在大部分情况下，当跑者嗅觉到我方的前脚掌祸患时，他们的第一反馈齐会是“膝盖是否出现了问题”。

　　但阐述马里兰大学医学院骨科助理西席雅各布·怀恩斯的商议，前脚掌祸患的径直原因是跟腱炎，然后跟腱炎再激发膝盖的多样不适。

　　“胫骨前肌腱从腿部中部一直延迟到足部中部，是以在剖判中，若是前脚掌出现不适，径直原因便是肌腱出现炎症。”

　　怀恩斯还分析了怎样判断脚掌祸患是由跟腱炎引起的，“若是脚部的祸患聚拢在脚中部和脚背，然后蚁集你的大脚趾，那么基本上便是跟腱炎的信号。”

　　此外，除了前脚掌祸患，当出现跟腱炎时，跑者也有可能嗅觉到小腿外胫祸患，因为跟腱也贯穿着每个东谈主的小腿。

　　处罚方法：

　　除了对祸患部位冰敷和服用消炎药外，跑者还需要作念一些脚趾捏力锻练，以减轻肌腱的压力，约略锻练脚掌背屈，也便是将脚进取伸向胫骨，以此缩短肌腱炎的风险。

　　按照怀恩斯的商议分析，这种类型的脚部祸患常见于高足弓类型的跑者，因此定制矫形器也有助于缩短跟腱炎的风险。

　　前脚掌祸患原因三：跖骨应力性骨折

　　中央的5块跖骨关于跑者来说特别遑急。若是跑者在双脚莫得实足热身的情况下，发力过猛约略过快，很有可能出现跖骨应力性骨折的伤病，其中最常见的是第二跖骨到第四跖骨。

　　“我在那些前脚掌祸患的跑者身上时时看到这种情况。出现这种应力性骨折的原因是，许多跑者因为一些伤病而长本领休息，然后在复原跑步之后，莫得执行多久就干预马拉松花式。”

　　怀恩斯西席示意，脚部力量莫得复原是应力性骨折的遑急原因，“要判断是否因为应力性骨折激发的脚掌祸患，主要聚拢在脚顶部骨骼上方，然后出现肿胀和祸患。若是肿胀严重，跑者们甚而看不到我方的血管。”

　　处罚方法：

　　若是预判是跖骨应力性骨折，就请坐窝去看医师。 “应力性骨折需要积极的调整野心，并在实足愈合前休息一段本领。”怀恩斯西席强调。

　　不然，应力性骨折可能会恶化成实足骨折或激发其他部位的应力性骨折。

　　前脚掌祸患原因四：关键炎

　　平方情况下，跑者会碰到两种常见的关键炎类型：骨关键炎和类风湿性关键炎。

　　一般情况下，骨关键炎是由关键外伤或执行过量引起的，这种情况缓冲关键骨骼的软骨会少许点退化。而类风湿性关键炎是一种自己免疫性疾病。

　　然跑者患关键炎的可能性并不比其他任何东谈主高，但它仍然是一种影响民众数百万东谈主的疾病，并可能导致脚掌前部祸患，使跑步变得坚苦。

　　阐述商议，若是是关键炎激发的前脚掌祸患，脚可能会嗅觉僵硬，然后逐步肿胀，甚而失去生动性。

　　处罚方法：

　　若是碰到上述任何靠休息无法隐藏的症状，跑者照旧应该尽快去看医师，以便让众人给出合理的调整方法。

　　医师和会过X光约略其他类型的扫描，并推选药物或其他类型的疗法来匡助跑者进行调整。

　　前脚掌祸患原因五：神经瘤

　　“若是脚掌前部出现发炎和肿胀，何况这种祸患是在跖骨隔邻出动，然后出现灼烧感，那么很有可能是神经瘤。”

　　好意思国物理医学博士卡梅隆示意，这种祸患和一般的祸患感不太相同，是从脚中部“射入”脚趾的剧痛，“跖骨之间莫得太多空间，因此发炎和肿胀的神经会赶紧恶化。”

　　此外，若是跑鞋分离脚约略在剖判时鞋带系得太紧，那么这种神经瘤有可能会不息加剧。

　　处罚方法：

　　寻找前脚掌有更多空间的鞋子，然后冰敷并服用消炎药以减少炎症。

　　“脚部的嗅觉变化也可能是由血管疾病和代谢疾病等问题引起的，是以跑者照旧应该去看医师以防万一。”

　　卡梅隆博士强调，若是碰到神经瘤问题，跑者可能需要进行核磁共振或超声波搜检能力看到神经瘤。